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斜身引体动作要领

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中考斜身引体训练方法?

斜身引体动作要领 第1张

斜身引体的动作要领:选择高度合适的单杠,以高度与训练者胸部齐平为宜;面向单杠,以正握法两手握住单杠,握距与肩同宽,两脚前伸,超过单杠,两臂伸直,使身体斜向下垂,身体与手臂成90度角;臂部发力,做屈臂引体,直至下颌能碰到或超过单杠,然后伸臂复原,重复动作。注意动作过程中身体挺直,收紧腰腹,不要左右摇摆,动作不宜过快。

斜身引体杆子要多高?

斜身引体杆子高度应与训练者的胸部齐平。

训练者面向单杠,自然站立,两手分开与肩同宽,正握杠,两腿前伸,两脚着地并由同伴压住两脚,保持两臂与躯干呈90°,身体斜向下垂;然后做屈臂引体,当下颌能触到或超过横杠时,伸臂复原,为完成一次斜身引体。

引体向上女生的标准?

这道题问的是引体向上女生的标准 ,那么 引体向上的话 女生的标准是15个 ,所以说女生在做引体向上的话 应该在15个左右才可以达标 ,所以说这也是需要女生的一个上肢力量比较好才可以带动我们全身的力量 ,所以说女生也应该保持一个上升力量的 一个基本条件才可以带动我们整个身体往上

初二男子引体向上有什么技巧?

初中男生正处在生长发育的黄金期,他们整体呈现出长个子、力量差的状况,对此,如何有效地提高初中男生的上肢力量显得尤为重要。

一、自我体检

(一)双手抓杠头顶球

重点:上拉时,收腹挺胸

练习方法:练习者身体自然站立,双手抓握单杠,双脚蹬地的同时,双手用力向上提拉,使头能够顶到球。

练习建议:

1、在进行练习时,可根据学生上肢力量的强弱,有针对性地提醒学生,让他们学会最大化地利用上肢力量。

2、针对学生的完成情况,有意识地调整球的高低,保证学生能够更多地获得成功的体验。

3、待学生熟练掌握练习方法后,可通过比赛的形式进行测验,如限时跳或看谁跳得高等。

(二)斜身引体

重点:练习时,身体保持正直,用手臂发力。

练习方法:练习者面向单杠,双手握杠与肩同宽,两腿前伸,身体正直,手臂与躯干保持90°,然后做出屈臂引体。当上体贴近横杠时,即为完成一次。

练习建议:为增加难度,可将学生的双脚继续前移,使身体与地面的夹角变小。此外,还可以通过改变全脚掌着地为勾脚尖着地来增加难度。

二、同伴互助

(一)双手向上托腰

重点:向上引体时,只靠手臂发力。

练习方法:练习者手握单杠,略宽于肩,两脚离地,身体自然下垂伸直;同伴持练习者腰部,有节奏地向上托举。

练习建议:

1、同伴协助练习时,要根据练习者的上肢力量强弱,做到尽可能地让其用手臂发力。

2、在进行互助练习时,若练习者敏感怕痒,同伴可采用抱膝方式。

(二)仰卧悬垂臂屈伸

重点:练习时,身体保持一条直线,髋关节处于紧张状态。

练习方法:练习者手握单杠,与肩同宽,身体保持正直,并与地面平行,同伴用针对容易完成练习的学生,可在腰腹部增加杠铃片提升练习强度。

三、游戏娱乐

(一)单杠横向移动

重点:移动过程中,不可脱手、脚触到地面。

练习方法:练习者手握单杠,身体自然下垂,处于预备状态。当听到“开始”信号后,以最快速度完成横向移动,用时最少者获胜。

(二)天梯前抓移动

重点:前移过程中,不可脱手、脚触地。

练习方法:练习者手握天梯手把管,双脚放于横杆上,处于预备状态;当听到“开始”信号后,依次单手向前抓握手把管,用时最少者获胜。

练习建议:

1、在练习过程中,教师要做好保护工作,防止学生发生意外伤害事故,比如可在天梯下面,铺满体操垫等。

2、若学生上肢力量充足

斜身引体是什么?

斜身引体用高度适宜的低单杠,使杠面高度与受试者胸部齐平。受试者面向单杠,自然站立,两手分开与肩同宽,正握杠,两腿前伸,两脚着地并由同伴压住两脚,保持两臂与躯干呈90°,身体斜向下垂;然后做屈臂引体,当下颌能触到或超过

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