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晚上练腹肌动作

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天天晚上练腹肌有用吗?



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腹肌练多长时间才能成型?

1 腹肌多久能练出来

一般是需要3-6个月。

要知道腹肌相对来说是比较难练出来的,而且由于每个人的体脂比例不一样,体脂率是会影响腹肌的明显程度的,所以练出腹肌的时间是因人而异的。

一般来说本身体脂率比较低的,3-6个月可能就能看到腹肌轮廓甚至是形成块状腹肌,但是体脂率高的,腹部赘肉过多的人群练出腹肌的时间会要久一些,还要考虑先进行有氧运动减脂再练腹肌。

2 体脂率降到多少腹肌能练出来

男性体脂低于15%,女性低于20%腹肌开始成型。

判断是否肥胖的标准就是体脂率,因此想要练出腹肌就要降低体脂率,而一般来说不管是瘦子还是肥胖的人想要练出腹肌,男性体脂最起码得低于15%,女性需要低于20%,这样才能隐约显现腹肌,而想要练出分块明显的腹肌,男性得将体脂降至12%以下,女性降至17%以下。

注意:对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康,不可为了练出腹肌而一味降低体脂。

3 怎么降低体脂率练出腹肌

1、进行有氧运动。有氧运动是降低体脂率最健康有效的方法,能够消耗人体大量脂肪,一般来说燃脂效果最好的有氧运动有hiit训练、波比运动、游泳、跑步等。

2、想要完美的降低体脂率,力量训练是必不可少的,力量训练可以增加你的肌肉,提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了,你才能在不动的情况下,也能消耗脂肪,因此进行腹肌的力量训练,这样不仅降低体脂,还能同时训练腹肌。

3、饮食配合。要想降低体脂率练腹肌要配合合理的饮食,最起码的要饮食规律正常,可以少吃多餐,减少碳水化合物的摄入,多吃高蛋白食物,对腹肌锻炼效果好。

4、作息时间规律、保证充足睡眠时间,这也是将体脂率降下来的重要因素之一。

4 胸肌一次练多长时间效果好

30-60分钟。

腹肌每次的锻炼时间不是越长越好的,时间过长会容易导致肌肉疲劳,而时间过短又会降低锻炼效果,所以腹肌锻炼的总时间控制在30-60分钟效果最好,当然这是需要保证锻炼质量的基础上,建议分组进行,每组中间有休息时间。





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