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腹肌撕裂者的动作名称

本文目录

腹肌撕裂者所有动作都叫什么名啊?

1 核心部分

2 骑自行车(前,后)

3 青蛙动作

4 交叉腿(张开腿)仰卧起坐

5 剪刀式打腿动作

6 踢腿

7 脚后跟向上动作

8 v型上滚

9 倾斜的v型动作

10 趴腿

11 梅森扭转

腹肌撕裂者是什么?

腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频,分为两个阶段,第一阶段即腹肌撕裂者x,第二阶段腹肌撕裂者x2。

这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列(P90X3是2013年底出版的),也使它的创造者(也就是视频中的教练)TonyHorton在健身群众中大红大紫。

P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能,燃烧体脂,减肥健身,而且男女都适用。

keep的腹肌撕裂者次数时间怎么安排?

你想效果明显点就一周三练。

推荐一周两练,和腿一起练,先做腹肌激活稳定核心再练腿效果会好很多。大肌肉群一周练一次就够了,薄弱的可以一周两练。我的训练计划:周一胸三头,周三腿腹,周五背二头。周二周四各半小时有氧,周六末出去玩或周末你练次腹。想练肩可以三头换肩或者二头换肩,三角前束可少练或不练,主要中后束

用腹肌撕裂者训练腹肌多久能有型?

腹肌撕裂者理论上一个月可以见效,重要的是你的基础怎么样,脂肪要是厚的话就需要一定时间了。腹肌我是在健身房练的,加一块20KG的杠铃片放在胸口,每组做12个,做四次,这样有利于增加腹肌厚度。建议大重量低次数,动作要慢,体会肌肉在收紧的感觉。对了,关键的是吃,三分练七分吃,像我练完之后吃四个鸡蛋白,补充蛋白质才能张肌肉

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