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支撑动作 减小腹

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什么动作练下腹腰不发力?

支撑动作 减小腹 第1张

1、杠铃坐姿转体。  动作要领:坐在凳子的一端,双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面,双手握住它的两端。保持头部不动,并确保你的骨盆不会在凳子上滑动,向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。  

2、平板支撑  a、头部、上背、臀部保持一条直线  b、手肘位于肩膀正下方,后方以脚尖顶住  c、臀部、腹部用力绷紧  

3、游式挺身  游式挺身,与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)。  

4、俯卧两头起,主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。  动作要领:完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松

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