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肩背部拉伸动作

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拉背筋正确方法?

肩背部拉伸动作 第1张

具体方法:1、选一张床,或在地上铺一张软垫,坐在床上或垫上,伸直两腿,然后慢慢向前弯下腰去,直到让额头碰到膝盖,坚持几秒后再慢慢直起腰来,如此重复10次以上。在这个过程中要让两腿尽量伸直,尽量不使膝盖向上弓起。

2、选一张床,或在地上铺一张软垫,坐在床上或垫上,使两脚合掌,掌面向上,两脚小趾并拢,然后以额头碰脚大趾,至少碰30下,刚开始较难碰到,练久了就会碰到。

骑完车之后如何拉伸?

首先是手臂:

1.右手向前伸直 五指向下掌心向外,左手抓住右手手指 向身体的方向轻拉,感觉小臂酸胀。左手反之。。这是小臂拉伸。

2.右臂伸直,左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动,最后将右臂压在胸前,感觉大臂酸胀 左边反之,这是大臂外侧的拉伸。

3.右臂弯曲从上方伸至背后,左手抓住右臂肘关节,右手手指尽量延脊椎往下延伸,感觉大臂内侧酸胀。。左边反之。然后是肩膀,两肩向前绕环 向后绕环四五次就可以咯。背部拉伸:双手交叉握住,含胸低头,手臂向前伸直胸部拉伸:双手背后交握,抬头挺胸,手臂向后延伸腹部拉伸:双手于头顶上方交握,手臂伸直随呼吸向上延伸颈部: 右手伸至头部左边将头轻轻往右边压,同时左边肩膀下沉。左边反之。。然后双手放于脑后轻轻将头部下压。腰背部:保持身体挺直,下半身保持不动,上半身向右90°扭转 再向左。。每一边静态拉伸 维持十秒最后是腿部1.弓步压腿 最简单的方法2.扶住车把,把右腿放在单车的横梁上伸至,左腿膝盖向外打开,做下蹲姿势,拉伸右腿大腿后侧肌肉 左边反之3.一手扶住车把,左手从身后抓握右腿小腿根部,将腿向后上方拉,身体直立。左腿反之。。这是拉伸大腿前侧肌肉4.双手扶住车子,右腿弯曲,放于左腿膝盖上,左腿下蹲,身体保持直立,大腿外侧感觉酸胀,左腿反之。。这是拉伸大腿外侧肌肉5.如果车子后方的车架有斜度的话,手扶住车座,右脚掌踩在车架上,腿伸直,身体直立,髋部向前送,小腿酸胀。。左边反之 这是拉伸小腿肌肉除了肩部外所有的拉伸都属于静态拉伸,每一个延伸的动作都要保持一定时间,一半十秒左右。单车结束之后拉伸是必不可少的喔!不然会长坨坨的肌肉~~而且拉伸动作需在单车结束的十五分钟之内完成 不然没有效果咯~~

体育怎么拉伸得高分?

1.肩胛伸展:

做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。

2. 上背部伸展 :

做法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。

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