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引体向上替代动作

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在家里用什么可以代替做引体向上的工具?

引体向上替代动作 第1张

  引体向上主要需要的肌肉:前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上,以下是徒手锻炼的动作,用到的基本是门,凳子,木棍之类的容易找到的工具物品:  下面一共六个动作,肩上推举,弯举,下斜俯卧撑,中式俯卧撑,引体向前,反向划船。你可以每天三个,练一天休一天。10-15次3-8组,组间休息1分钟。

什么可以代替臂力棒?

做运动可以代替臂力棒的有很多。比如俯卧撑,拔单杠,引体向上。在双杠上做起落撑,这些动作都可以锻炼臂力。在家里玩哑铃,也会起到很好的效果。

经常打篮球,羽毛球,既锻炼了身体,又练习了臂力,何乐不为呢。所以必须要坚持下去,才能出成绩。

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