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哑铃的动作

本文目录

单手哑铃经典8个动作?

哑铃深蹲

目标肌肉:

腿、臀

仰卧哑铃提拉

目标肌肉:

胸、背、三头等

哑铃农夫走

哑铃深蹲推肩

目标肌肉:

腿、肩

单臂哑铃卧推

目标肌肉:

胸、肱三头肌

哑铃甩摆

目标肌肉:

腰、腿、肩

单臂哑铃划船

目标肌肉:

背、肩

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办公室哑铃经典8个动作?

久坐办公室的人,长时间对着电脑,会感觉腰酸背痛,颈椎也很补舒服, 推荐最好在办公室放两个5公斤的哑铃,经常锻炼一下,双手各拿一个哑铃做耸肩一分钟,可以很好的减少肩部疲劳,双手拿哑铃做弯举各一分钟,推举一分钟,硬拉一分钟,划船一分钟俯卧撑一分钟,这样可以很好的解除疲劳感,而且可以强健体魄

举哑铃的快慢有什么讲究?

一:举哑铃的速度应根据自己的实际情况而定,速度过快或过慢都不好。

  二:举哑铃过快则会因为高强度的高负荷练习而损伤肌肉群,给手臂带来不适。举哑铃过慢则达不到锻炼肌肉群的效果。

  三:进行哑铃锻炼的原则:训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。

哑铃训练前后热身拉伸怎样做?

  在练习前进行5分钟左右的拉伸运动,尤其要根据练习的部位和目的,进行重点拉伸。在哑铃练习过程中,每完成一组动作,也要及时对相关的肌肉进行拉伸。拉伸运动之后还要进行适当的适应性运动。主要是针对接下来要锻炼的肌肉群,先用小重皿或者徒手进行1-2组练习,每组练习15-20次.让局部肌肉充分进入运动状态。  正压腿  单脚站立,另一脚抬起放到与胯同高的位置,站立脚的脚尖尽且向正前方,抬起脚的脚尖向回勾,上身尽量直腰向前、向下压。左右腿各进行2-3次,每次坚持30秒。  作用:拉伸大腿后部和腰部的肌肉、韧带。  前压腿  一脚挂在单杠或其他固定物上.膝盖奄曲成90度,另一脚向前一步,膝盖弯曲、上身下压,前腿奄曲的程度可根据自己的悄况决定。双手叉腰,性关节向前挺。左右腿各进行2一3次.每次坚持30秒。  作用:拉伸大胆前面的肌肉和韧带。  注意:是性关节向前挺出去,而不是挺肚子。  翻压腿  侧向单杠或其他固定物.一脚抬到与牌同高的位皿。站立脚在身体的正下方,脚尖尽量向正前方。抬起脚脚尖向上,双手抱头,上身尽且向抬起脚的方向下压。左右腿各进行2-3次。每次坚持30秒。  作用:拉伸大腿内侧的肌肉和韧带。  拉伸脚部  双脚分开与肩同宽,双手向后文叉相握后尽,伸开。手,离度不同, *** 的部位也不同。可以每个部位拉伸20-30秒.也可以根据练习的播要,重点拉伸某个部位。 條萊垍頭

哑铃的哪些动作对正握引体向上有帮助,注意是正握?

你好: 做正握引体向上时 两只手臂打开角度为100-110度左右 这个做的时候 手臂要用力(有意识的用手臂发力) 还有就是坚持天天练习哑铃 分组做 要坚持做 不要做1、20个 就感觉行了 要想短期见效 就是要坚持举哑铃 不在于数量 关键是 你坚持多久 这样手臂的力量才能增加 此外就是 营养要跟上 光练 没营养 肱二头肌是长不大的

窄距哑铃弯举动作讲解?

自然站立状态,肩膀放松下沉,双手握住哑铃并靠紧,大臂和肘关节贴紧身体。

初始状态双手自然下放,呼气发力,肘关节弯曲,肱二头肌发力将哑铃举至胸口位置,吸气缓慢下放至初始状态(哑铃不能碰到大腿)。

过程中身体始终保持自然站立,大臂和肘关节始终贴紧身体,不要耸肩。

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